2020年伊始，中华大地打了一场轰轰烈烈的抗“疫”战争，大家纷纷响应号召，宅家避疫，不给祖国添堵。抗疫持续1个多月，四病区肛肠外科连续多天接诊了不同程度的肛肠疾病患者。肛肠科专家提醒，肛肠疾病患者增多，与宅家期间作息时间紊乱，饮食习惯改变以及运动量减少等有很大的关系。建议大家，保持良好的心态，不要过度紧张和恐慌；合理膳食，每天喝不少于1500毫升白开水；保证充足的睡眠；适当的运动。

另外，为避免肛肠疾病的发生，大家可以在家做“提肛运动”。如有肛肠科疾病，请及时就医，湘潭医卫职院附属医院将为你提供舒适的就医环境，解除您的烦恼。

    一、什么是提肛运动？

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，是一种既简便、又实用的肛门功能锻炼方法。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，促进肛门疾病术后的恢复，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都提倡该方法。它可采用站、坐、卧等多种姿态进行，不受时间和场地等条件的限制。

    二、哪几个时间段做提肛运动效果更好呢？

    1、睡觉前或起床前；

    2、大小便后；

    3、干体力活时；

    4、性生活后。

    三、怎么做提肛运动呢？

做法就像忍大便一样，将肛门向上提，然后反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行紧缩和放松各20-30下，持续5-10分钟，早晚各一次。

    四、提肛运动注意事项

做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位。以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及以上为好。

四病区健康咨询电话：0731-55989804

来源：四病区供稿